3月21日是“世界睡眠日”。《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》顯示，我國(guó)民眾每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.06小時(shí)，64.75%的被調(diào)查者每天實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8個(gè)小時(shí)，超過(guò)8個(gè)小時(shí)的比例僅為7.97%。

關(guān)于睡眠，您是否也會(huì)聽(tīng)到類似這樣的說(shuō)法：“我做了一晚上夢(mèng)，睡得一點(diǎn)都不好。”做夢(mèng)真的就意味著沒(méi)睡好覺(jué)嗎？

其實(shí)，做夢(mèng)本身是人體一種非常正常且必不可少的生理和心理現(xiàn)象。每個(gè)人每天晚上有20%到25%左右的睡眠時(shí)間都是在做夢(mèng)中度過(guò)的。

圖源：視覺(jué)中國(guó)

人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期，二者交替出現(xiàn)，交替一次為一個(gè)睡眠周期。每個(gè)睡眠周期約為90到110分鐘，其中快速眼動(dòng)睡眠期約占20%到25%，一晚上約重復(fù)4到5個(gè)周期。

睡眠時(shí)，人由清醒狀態(tài)最先進(jìn)入的是非快速眼動(dòng)睡眠期。該期特點(diǎn)是全身代謝減慢，沒(méi)有明顯眼球活動(dòng)。非快速眼動(dòng)睡眠期一般來(lái)說(shuō)分為4期，其中1、2期屬于淺睡眠期，睡眠最淺，受刺激后易醒；3、4期屬于深睡眠期，不易喚醒。

快速眼動(dòng)睡眠期是較為特殊的睡眠狀態(tài)，約占整個(gè)睡眠周期的1/5到1/4。在快速眼動(dòng)睡眠期，全身代謝加快，眼球在眼皮下快速活動(dòng)，腦電活動(dòng)類似于清醒狀態(tài)。大多數(shù)夢(mèng)境都發(fā)生在這個(gè)時(shí)期。覺(jué)得自己總是在做夢(mèng)的人，就是因?yàn)樗『迷诳焖傺蹌?dòng)睡眠期醒來(lái)，所以能記得夢(mèng)境，而有的人則是在非快速眼動(dòng)睡眠期醒來(lái)，所以不會(huì)記得夢(mèng)中的情景。

其實(shí)，做夢(mèng)本身是有很多好處的。比如，可以促進(jìn)兒童大腦正常功能的發(fā)育，有些人的智慧、靈感或者創(chuàng)新的想法也是在做夢(mèng)過(guò)程中獲得的。另外，做夢(mèng)有時(shí)候還有助于宣泄不良情緒等。

既然睡覺(jué)做夢(mèng)是正常現(xiàn)象，并且有很多好處，那為什么很多失眠患者會(huì)因自己“整夜做夢(mèng)或夢(mèng)多”而苦惱呢？

一方面，這跟他們?nèi)狈ο嚓P(guān)睡眠知識(shí)而產(chǎn)生的懼夢(mèng)心理有關(guān)。這種失眠與其說(shuō)是因?yàn)槎鄩?mèng)的影響，倒不如說(shuō)是他們心理上所要求的睡眠深度沒(méi)有得到滿足而造成的。

另一方面，一些人對(duì)自己的健康過(guò)分關(guān)心，對(duì)夢(mèng)感過(guò)分關(guān)注，反而使得夢(mèng)感增強(qiáng)了。反過(guò)來(lái)，夢(mèng)感增強(qiáng)又加重他們對(duì)健康的擔(dān)心、對(duì)失眠的恐懼，以至形成惡性循環(huán)。

需要注意的是，“做夢(mèng)有害”的懼夢(mèng)心理會(huì)加重個(gè)人的心理負(fù)擔(dān)，從而影響到日常的工作學(xué)習(xí)和身體健康。

圖源：視覺(jué)中國(guó)

雖然做夢(mèng)屬于正常的生理和心理現(xiàn)象，但經(jīng)常做噩夢(mèng)或者經(jīng)常出現(xiàn)夢(mèng)魘則是有害的。經(jīng)常做噩夢(mèng)，多數(shù)是因過(guò)去一些創(chuàng)傷事件刺激所致，可以有針對(duì)性地采取認(rèn)知行為療法、催眠療法等方式進(jìn)行心理治療。

夢(mèng)魘則是個(gè)體對(duì)壓力或重大生活事件所產(chǎn)生的焦慮或恐懼心理在睡眠狀態(tài)下的反映。人在入睡狀態(tài)下，血壓會(huì)進(jìn)一步降低，造成心腦缺血，供氧減少，大腦皮層的運(yùn)動(dòng)中樞比感覺(jué)中樞先進(jìn)入抑制狀態(tài)；或由于外周神經(jīng)進(jìn)入抑制狀態(tài)比中樞神經(jīng)快，從而造成神志清楚、運(yùn)動(dòng)癱瘓的夢(mèng)魘癥。

如果只是偶爾出現(xiàn)夢(mèng)魘，不用過(guò)分擔(dān)心，但如果長(zhǎng)期夢(mèng)魘，則需要考慮是否出現(xiàn)了精神、心理或軀體的疾病，需要及時(shí)到醫(yī)院就診。