隨著社會老齡化日益加劇
我國骨質疏松患者人數已居世界首位
其對身體健康的影響不可忽視
作為一種常見的骨骼慢性疾病
骨質疏松不僅可治療，還能預防
因此，了解骨質疏松的
形成原因、癥狀和預防方法非常重要
1
什么是骨質疏松癥？
骨質疏松癥是一種常見的全身性骨骼疾病，主要表現為骨礦物質含量低下、骨結構破壞、骨強度降低和易發生骨折。
骨質疏松癥在中老年人群中尤為普遍。在早期，骨質疏松可能沒有任何癥狀。然而，隨著疾病的進展，可能會出現以下癥狀：腰背痛或骨關節疼痛，身高縮短、駝背、骨折（尤其是髖部、脊柱和腕部骨折，90%的骨折都是在跌倒后發生的）。
2
骨質疏松癥的發病因素有哪些？
骨質疏松癥的發病與多種因素有關，包括年齡、性別、遺傳、飲食、生活習慣和身體狀況等。
隨著年齡增長，骨密度會逐漸減少，骨質疏松癥的風險會逐漸增加；
女性在絕經期后，雌激素水平會下降，這可能會導致骨密度減少；
如果家族中有人患有骨質疏松癥，那么你可能會有更高的風險患上骨質疏松癥；
不良生活習慣如吸煙、過度飲酒和缺乏運動等，都會增加骨質疏松的風險。
3
如何預防骨質疏松癥？
預防骨質疏松非常重要，尤其是中老年人群。預防的關鍵在于骨量積累的保持、均衡飲食、適量運動、充足的光照和避免不良生活習慣。早期干預骨質疏松，還可以最大程度避免骨折發生。
一些非常有用的小建議
鈣和維生素D對于骨骼健康至關重要。可以通過飲食或者補充劑來獲得足夠的鈣和維生素D。
鈣的攝入
通常情況下，人體每天需攝入1000mg的鈣元素。除飲食攝入外，還需要額外攝入500-600mg的鈣元素。在選擇鈣劑補充時，首先要考慮鈣元素的含量，其次要考慮鈣片的類型，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。還可通過食物攝入足夠的鈣，如牛奶、豆漿、蝦皮、蝦醬、深綠色蔬菜等。
但大量攝入骨頭湯來補鈣是不可取的，因為骨頭中的鈣往往難以溶解，且骨頭湯中常含有很多脂肪和嘌呤，對健康不利。
維生素D的補充
在補鈣的同時，補充維生素D也很重要。維生素D能促進腸道和腎臟對鈣的吸收，并促進鈣在骨骼中沉積，因此對于骨質疏松癥患者來說，維生素D的補充也是非常重要的。
維生素D主要通過皮膚在紫外線的照射下合成，因此建議骨質疏松患者適量曬太陽。同時，老年人還可以關注血清25-羥基維生素D水平，如果明顯低下，應在醫生的指導下補充適量的維生素D，以提高補鈣的效果。
運動訓練
進行適量的有氧運動和力量訓練可以幫助增加骨密度和強度。
1、有氧運動：主要包括跑步、橢圓機訓練、跳繩、游泳，均可以明顯增加肌肉力量和強度，改善血液循環，提高骨密度；
2、無氧運動：包括杠鈴、啞鈴、負重深蹲、高位下拉、啞鈴飛鳥等，此類運動可以使肌肉的強度明顯增加。肌肉強度增加后會牽拉骨骼，刺激骨骼密度得到顯著改善，也有利于糾正嚴重的骨質疏松。
具體選擇何種運動需結合個人身體健康情況而定，也可以咨詢骨科醫生，切莫勉強為之。
此外，建議中老年人群定期進行骨密度檢測，并采取措施保持骨骼健康。一旦確診骨質疏松癥，應及時就醫治療，這對于改善疼痛癥狀并預防骨折等并發癥的發生具有重要作用。
骨折是骨質疏松最嚴重的后果，而90%的骨折都是在跌倒后發生的，因而老年人務必要防跌倒。我們呼吁：
居住環境應盡早開始適老化改造，如家中地板要避免不平整，并安裝地燈；衛生間墻面安裝扶手，盡量采取坐浴等。
同時，還要避免不良生活習慣，如戒煙、限制飲酒、避免過度飲食和減少咖啡因攝入等可以降低骨質疏松的風險。
若出現持續的腰背或肢體疼痛，請盡早就醫！
