如果你作為肥胖人群的一員，平時(shí)已經(jīng)很控制飲食，運(yùn)動(dòng)量也足夠，但還是瘦不下來？可能是身體缺乏維生素了！
有醫(yī)生指出，尤其是年齡在35歲以上的人群，身體新陳代謝可能開始變得緩慢，身上脂肪變多，可以嘗試著補(bǔ)充一些和脂肪燃燒、身體代謝相關(guān)的維生素，如維生素D。這樣有助于避免脂肪堆積，加速新陳代謝，從而促進(jìn)油脂和有毒物質(zhì)的排出。
缺維生素D很普遍
缺維生素D分為不足和缺乏兩種程度。直白點(diǎn)說，不足就是有點(diǎn)兒缺，缺乏就是缺得有點(diǎn)多，必須趕快補(bǔ)了。
維生素D不足和缺乏的情況在世界各地都普遍存在——全球約30%~60%的兒童和成年人存在維生素D不足和缺乏；歐洲國(guó)家的維生素D缺乏率為6.9%~81.8%；國(guó)外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)36%的孕婦缺乏維生素D。
根據(jù)《2015—2017 年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)報(bào)告》顯示，我國(guó)6～17歲兒童青少年血清維生素D缺乏率為18.6%；2015年中國(guó)≥18歲人群血清維生素D缺乏率為21.4%；男性血清維生素D缺乏率為16.1%，女性為26.8%。
維生素D是個(gè)“健康多面手”維生素D與各個(gè)年齡段人群的健康息息相關(guān)，除了強(qiáng)壯骨骼、影響新陳代謝，還會(huì)給身體帶來以下好處：
保護(hù)心腦
維生素D可調(diào)節(jié)血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者的早逝風(fēng)險(xiǎn)降低。
改善情緒
患有中度至重度抑郁的女性，在補(bǔ)充維生素D后病情有所好轉(zhuǎn)，原因可能是維生素D能改善血清素水平，后者對(duì)改善睡眠、帶來愉悅感非常重要。
保護(hù)母嬰
懷孕期間維生素D水平較低的母親，更易出現(xiàn)先兆子癇、早產(chǎn)和低出生體重兒?jiǎn)栴}，剖腹產(chǎn)的概率也更高。
母親缺乏維生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病，肥胖率更高。補(bǔ)充維生素D可減少哮喘和呼吸道感染。
預(yù)防糖尿病
最新流行病學(xué)研究表明，血液里的維生素D水平越高，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)越低，因?yàn)榫S生素D能夠刺激機(jī)體產(chǎn)生更多的胰島素。
怎么補(bǔ)充維生素D？
1、最有效的方法：曬太陽
人體所需的維生素D約90%由皮膚內(nèi)合成，一般來說，每天曬半個(gè)小時(shí)的太陽，就能滿足人體對(duì)維生素D的需求。
曬太陽也是有要求的：
通常，春、夏和秋季11:00至15:00將面部和雙上臂暴露于陽光5至30分鐘，每周3次即可達(dá)到預(yù)防目的。
曬太陽時(shí)需要多讓皮膚直接跟陽光接觸，戴了防曬面罩、手套，打了傘效果都要打折扣。擦防曬霜也不行，Spf15的防曬霜就可以阻止皮膚99%的維生素D合成哦！
樹蔭下曬也行，散射的紫外線能夠幫助合成維生素D，只是待的時(shí)間相應(yīng)要增加。
隔著玻璃曬的太陽，無法在皮膚合成維生素D，所以基本不能補(bǔ)充維生素D。
2、效果有限的方法：食補(bǔ)
食補(bǔ)雖然感覺天然又健康，但是食補(bǔ)維生素D的效果真的非常有限。因?yàn)樘烊皇澄镏芯S生素D的含量非常有限，要吃夠需要的維生素D量，可能總熱量就嚴(yán)重超標(biāo)了，日常食物的攝入量很難充分滿足身體對(duì)維生素D的需求量。
3、補(bǔ)充維生素D制劑
在沒條件每天都能曬夠太陽，食補(bǔ)效果又有限的情況下，可以通過口服維生素D補(bǔ)充劑，來補(bǔ)充或預(yù)防補(bǔ)充維生素D。
對(duì)于普通成年人，建議可以每天補(bǔ)充400IU維生素D補(bǔ)充劑。兒童、老年人、孕婦、肥胖人群可能需要更多的補(bǔ)充，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下確定補(bǔ)充劑量。70歲以上老年人接受日曬后，皮膚合成維生素D的能力只有年輕人的1/4，所以年齡大的人群更建議采用維生素D制劑補(bǔ)充。
